中国(九游会)官方网站

网易体育4月11日报说念：

跑步检修是要浪费能量的，是以跑者需要提前补给能量。那么，是不是不论距离距离短长，跑者齐必须补给能量呢？针对不同距离的跑步，跑者应该如何合理摄入养分呢？

养分关于跑者的跑步阐扬和跑后归附起着遑急作用。碳水化合物是最主要的能量源泉，卵白质在促进肌肉设置和再生方面演出着关节脚色，健康脂肪在低强度通顺中提供许多能量，况兼督察荷尔蒙均衡和减少体内的炎症。

如若在跑步之前摄入养分的话，需要和跑步圮绝一段时代，因为食品未消化就运行跑步的话，食品尚未调停为能量，而且容易导致肠胃不适。长跑之前摄入的养分较多，但需要消化3-4个小时之后再跑。短距离跑步之前，至少提前半小时吃一些简单的食品。晨跑的话，不错提前30-60分钟吃点早餐，也不错前一晚吃饱一些，晨跑前就无用再吃。晚上跑步的话，吃过晚饭至少消化1-2个小时再跑。

除了吃饭，跑者不可健忘喝水。一方面是为了保抓体内水分满盈，另一方面是促进食品消化，尽快调停为能量。跑者应阐明出汗率、本日的气温等要素，在跑步半途妥当补水。诚然，补水是平淡的事，即使不跑步也要详确补水。

如若在跑步之前吃正餐的话，跑者需要详确摄入高质地的碳水化合物，遴荐全谷类、燕麦、糙米、全麦面包等复合型碳水比拟好。食品中的纤维含量不宜过多，因为高纤维食品消化慢，跑步会导致肠胃不适。卵白质适量，按照0.8-2.2克/公斤体重的尺度摄入即可。高脂肪食品也要幸免，因为它们的消化时代也比拟长。

如若跑前仅仅吃一些小吃的话，跑者应遴荐健康零食，像香蕉或苹果之类的生果，消化快，富含碳水，含纤维少。能量棒或凝胶，跑者需要尝试来找到妥当我方肠胃的。

作家：换宝